ćwiczenia dłoni

[...] (obracać nadgarstkiem do oporu). Możesz również ginać ramiona ze sztangą prostą, która bardziej angażuje szczytowe partie bicepsów. Jednak przy ćwiczeniu sztangą obie ręce pracują tak samo dlatego lepsze przy asymetriach osiowych są ćwiczenia ze sztangielkami. Tak samo pracuj naggarskiem ćwicząc np na modlitewniku lub opierając łokieć o kolano.

[...] na zdrowa żywność Przeciwskazania medyczne : za bardzo nie mogę obciąża lewego nadgarstka - hantel max na nadgarstek to 8kg, miałam dawno temu złamany i do dziś przy ćwiczeniach mnie boli Zażywane suplementy : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega 3, kompleks witamin Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] jestem tak zakręcony jak Arni? Nie, ale trochę może tak, lubię mocny trening, teraz wygląda on mniej więcej tak: przerwy 30 sekund pomiędzy seriami , max 90 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Na każdą grupę mięśni co najmniej 4 ćwiczenia. Seri 5/4 a powtórzenia w pierwszej Seri około 20 w ostatniej byle nie schodzić poniżej 10 i tak dopasowuje [...]

Jest jeszcze jedna sprawa. Ćwiczenia na chwyt powinny być jak najbardziej różnorodne. Ściskając na ilość razy, robimy wytrzymałość, zwiększając napięcie mięśnia( poprzez dodanie obciążenia) zwiększamy siłę dłoni.

[...] to sobie możesz przyczepić do dłoni podczas podcierania dupy. Jezu ile jest takich ludzi? Jak 5kg może spowodować zachamowanie lub spowolnienie wzrostu?! W ogóle co ty z tym hantelkami robisz? pleców to raczej nie. Wpływ na wzrost mają ćwiczenia obciązające kręgosłup: - wyciskanie na bary - martwy ciąg - przysiady - wspięcia na palcach ze sztangą

[...] ćwiczenie złożone, przećwiczmy najlepiej „Zginanie przedramion” i „Wyciskanie z barków” oddzielnie w pozycji stojącej. Opanujmy oba ćwiczenia do perfekcji, a wówczas z pewnością uda nam się wykonać ten compound move. * Ruchy wykonujemy z prędkością odpowiednią do rytmu oddychania. Im wolniej i głębiej [...]

Znalazłem w książce trening dla wspinaczy, może Cię zainteresuje. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie w 15-20 powtórzeniach, przerwy 2-3 minuty: 1-skręty tułowia na śkośne brzucha 2-pompki na klatkę 3-ściskanie piłeczki w dłoni na przedramiona 4-spięcia tułowia na proste brzucha 5-pompki na tricepsy 6-unoszenie miednicy z siedzenia 7-nawijanie i [...]

[...] ciąg 12 unoszenie tułowia z opadu 8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 9. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10. Wspięcia na palce 15 Jako wstep do treningów jest ok pozamieniam tylko niektóre ćwiczeniaStosuj przerwy między ćwiczeniami ok 1,5 minuty i miedzy obwodami 2-3 minut Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 21:29:51

Po tym "wstępnym" treningu przejdziesz na swoj trening 4 dniowy PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami-(naramienne), 6.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -(najszersze grzbietu), 7.wznosy tułowia(proste grzbietu), 8.uginanie ramion ze sztanga w staniu-(bicepsy), 9.pompki (tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki) Te ćwiczenia nie zachamują mi wzrostu ?? Ile robić serii i ile obwodów ??

chlopaku,ja nie pytam o rekordy i przykro mi,ze nie rozumiesz tak podstawowej zaleznosci,jaka jest: wypracowany poziom silowy=poziom zaawansowania. zawsze zadaje to jedno z najwazniejszych pytan,aby ustalic:czy pacjent trenowal....czy tylko chodzil sobie na silownie. u Ciebie widac to jak na dloni. nie kontrolowales co najmniej jednego z 3 [...]

Nie trzeba Ci nic specjalistycznego. Jesteś bardzo dobrze zbudowany jak na swój wiek i nawet kręgosłup wydaje się być prosty. Możesz robić pompki zwykłe, zamienne z pompkami w nieco węższym rozstawie dłoni - nogi na podwyższeniu. Zamieniaj te ćwiczenia co drugi trening.

[...] rozwijał to zaczniesz na pewno przygodę z ciężarami w klubie. Myślę, że za juniora już robi się siłę, nie wiem jak jest teraz :) . Jeżeli jest opcja wytrenowania to jakie ćwiczenia powinienem robić? Myślałem nad dynamicznym machaniem małymi ciężarami hantlami jak i sztangą Na początek zacznij z własnym ciężarem. [...]

Ćwiczenia są - pompki na pięściach, samo uderzanie w worek przecież pomaga. Jak Twoje dłonie przywykły już do obijania czegokolwiek to możesz, wzorem niegdysiejszych bokserów, poobijać worki z piaskiem. Wbrew propagandzie - to Ci pomoże. Następną sprawą jest to jak uderzasz. Może i jestem trochę nudny, ale Jack Dempsey czy w pewnym stopniu [...]

[...] 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Nie czaję jednego ćwiczenia... 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)... jak to ma dokładnie wyglądać ? i jeszcze jedno: czy ćwiczenie 10 [...]

Proponuje pompki na krzesłach lub czyms takim co pozwoli opuścić cktatke piersiowa poniżej dłoni w trakcie ćwiczenia sam sprawdziłem i naprawde mocno ćwiczy cała klate. pozdrawiam.

odrazu uprzedze ze ponizszy trening stosowalem okolo 3lat temu wiec moglem cos przeoczyc lub przekrecic ale raczej nie 1.lawka plasko chantle 4x12 co serie zwiekszajac ciezar w ost. dochodzac do okolo80%rekordu 2.lawka skos chantle 3x12 jw 3.*zciaganie wyciagow(z gory z bokow) w pozycji wyprostowanej w wykroku tak zeby uchwyty spotykaly sie [...]

Zamierzam jeszcze ćwiczyć barki. Może takie ćwiczenia: Klatka i triceps: - pompki z nogami na krześle (8s-12) Biceps: - uginanie ręki z hantlom (10kg) siedząc z łokciem opartym o nogę (8s-10) Barki: - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (4s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (4s-10) Przedramiona: - ściskanie ścisku do dłoni [...]

nie napisałeś jakiej pomocy konkretnie oczekujesz jeśli chodzi ci o plany treningowe i ćwiczenia to zapraszam do postów podwieszonych gdzie jest wszystko jak na dłoni... a jeśli chodzi o te siłe no cóz to sa dwa różne rodzaje siły dynamika przy sztangistach i statyka przy trójboistach... ale trening tego pierwszego sporty wymaga moim zdaniem [...]

Oczywiste ze to pompki, tyle ze caly figiel polega na tym ze robione sa na laweczce gimnastycznej. I tu jest problem?;P Czy na jednej (wynika ze tak), wiec raczej sa to pompki z niewielkim rozstawem dloni robione na zwyklej lawce z sali gimnastycznej. Pamietam ze kiedys na sesji mialem egzam wlasnie z terminologii gimnastycznej i na prawde nie [...]